大家都在看

        首页  >   生活  >     >   骑自行车 

        骑自行车膝盖疼是怎么回事 单车本无错或是你骑得不对

        2015-12-18 11:42:00 来源:七丽【神马电影】网网

        很多人可能会选择骑自行车这种方式,可是经常骑自行车的人或许会出现膝盖疼的情况,这是怎么回事?为什么骑自行车膝盖疼?骑自行车膝盖疼又该怎么办呢?


        骑自行车膝盖疼是怎么回事

        1、座垫太高或太低

        自行车的座垫不能太低,否则会引起膝盖内侧痛,还有骑行中腿也无法正常舒展,局部上有些肌肉用不到力,而有些地方却持续地高强度施力,容易造成疲劳和损伤,也骑不快。

        再有,座垫太高也是不对的,否则可能引起膝盖外侧痛,尤其是膝关节高频率地反复锁紧也会造成运动损伤。

        正确做法:一般来说座垫高度以跨下长度乘0.88为宜。注意,这个跨下长度是测量穿鞋后的,如果嫌麻烦,就把踏板放在低处,坐在座垫上,脚根踩踏板腿正好伸直,脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲,这个高度基本就算合适了

        2、骑行踏频过高

        骑自行车过程中若踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

        正确做法:踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数,踏频的合理范围要视情况而定。通常情况下,业余性质的长距离骑行,保持在85-95的踏频相对耐久性较好,不太容易产生体能下降。平路90-100是较好的踏频,爬长坡一般则70-80。

        刚练习时掌握不好频率的话,建议买个踏频码表。

        3、骑行姿势不合理

        很多人骑自行车出现膝盖疼的情况,很多时候是因为你骑车的姿势不合理。比如踩踏板时腿过分弯曲和用力等,当然容易造成膝关节损伤。尤其是避免外8字或内8字的骑行。

        正确做法:正确的骑行姿势应该是放松双肩,让肩膀自然下垂,保证肩膀有最大的灵活度,双手肘部微微弯曲,这样才能够有效的过滤地面传来的震动,还有踏板踩到底时,腿应该是基本伸直,略微弯曲。

        4、膝关节力量不够强

        有些人骑车膝盖疼还可能是因为自身膝关节力量不强导致的,膝关节力量不够若此时运动量超过其负荷自然会造成膝盖疼。

        正确做法:初学者最好一周骑行2-3次,运动强度不要太大,运动量突然放大对膝盖损伤很大,跟不上教练的节奏没有关系,先把健身基础打好就可以了,包括你的小腿力量等。

        特别是健身房的动感单车对运动量要求更大,动感单车不适合每天40分钟以上的运动量,很多健身房的教练膝盖就是踩动感单车过量废掉的。建议隔天练,并降低每次运动时间。

        猜你喜欢

        prev next

        为你推荐

        网恋分手后还可以联系对方吗 不打扰也许是最好的安排网恋分手了该怎么挽回 好的方法决定成败网恋女生喜欢男生的表现 网恋想长久必须靠经营第一次相亲见面最好说些什么好 从兴趣爱好到工作生活网恋如何提出分手 直接明了的说分手第一次相亲应该聊些什么 从基本信息到相互工作生活网恋有真感情吗 答案是肯定的网恋走到最后的几率是多少 情况不同几率不同

        Copyright © 2006-2019 7丽【神马电影】网网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1